KRUHOVÝ TRÉNINK
Kruhový trénink je vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na 10 - 15 stanovištích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 nebo 45 sekund, po kterých následuje krátká 10 - 15 vteřinová pauza na přesun na další stanoviště. Při jedné lekci se jeden "kruháč" projede 3x - 5x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobě vždy procvičovala jiná partie. Obvykle se střídají stanoviště posilovací a kardio (aerobní aktivita). Název je odvozen z rozpoložení jednotlivých stanovišť, kde jsou všechny cviky uspořádány do kruhu.
Kruhový trénink je způsob, jak si lze vybudovat pevné svaly a zároveň vylepšit svou fyzickou kondici. Zapojují se během něj všechny tělesné partie, takže žádná část těla nezůstane pozadu. Cvičí se na hudbu, která vás povzbudí a motivuje k pohybu.
Stejný kruhový trénink vedle sebe dokáže odcvičit profesionální sportovec i úplný začátečník – „kruháče“ jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí závaží. Pokud jede každý na 100% svého maxima, tak může být velký rozdíl v počtu opakování během daného intervalu. Aktivní sportovec je schopen udělat i několikanásobně více opakování než začátečník, ale výhra je to oboustranná. Každý si posouvá své maximum a každý si může sáhnout na své pomyslné dno. Jednoduše řečeno kruhový trénink je vhodný pro všechny.
Náš kruhový trénink, ať už se jedná o klasický nebo na balanční pomůcce Bosu, se vždy skládá ze zahřátí (cardio), vysvětlení systému tréninku a ukázaní stanovišť, samotný „kruháč“ (3-5 koleček) a závěrečný statický strečink.
S sebou si vezměte ručník, pití a dobrou náladu :)