TABATA
Intervalový posilovací trénink.
Tento druh cvičení vyvinul v roce 1996 japonský lékař Izumi Tabata v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody. Je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká. Tabata je druh specifického intervalového funkčního tréninku, který je mimořádně účinný, jelikož je použita kombinace aerobního a silového cvičení. Největší úlohu zde hraje časování - každou sérii cvičíme 20 vteřin (maximální zátěž) a následuje pouhých 10 vteřin pauzy (doba odpočinku). Tato metoda cvičení je jednou z nejlepších technik jak spalovat tuky. Zvyšuje fyzickou kondici a sílu, a proto je vhodná jak pro redukci hmotnosti, tak pro zvyšování celkové fyzické kondice.
PROČ TABATA?
- nový impuls ve vašem tréninku
- redukuje přebytečný tuk v těle
- zpevníte celé tělo
- výrazně zvyšujete svoji kondici
- rozvíjíte sílu, flexibilitu, koordinaci a ohebnost
Jak probíhá lekce tabaty?
1. rozehřátí s protažením svalstva 2. 20 sekund činnosti maximálního úsilí (co dokážete), pak 10 sekund doba odpočinku. To se opakuje sedmkrát.. Pak je pauza a pokračuje se na další kolo. 3. protažení svalstva
S sebou si vezměte ručník, pití a dobrou náladu :)